tuńczyk w

03 – 02 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/2/3/2bd3929f46bd4d4190a7972ab3f7a9cc.jpg 100 g płatków kukurydzianych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 50g kaszy bul gur + tuńczyk Ziemniaki + klopsiki z dorsza + brokuł /SFD/2017/2/3/f9e575564da04e52ab654e205b22f84e.jpg Ciasteczka owsiane + WHEY C-6 Śledzie + pasta jajeczna + razowiec [...]

Po pierwsze obniżyłabym podaż białka, na okolice 190g, i możesz albo podbićtłuszcze do 1,5g na kg mc, albo dodać nieco do węgli. Zmniejszyłabym ilość posiłków do 4-5. Tutaj ściąga z czego korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] ocenę ułożonej przeze mnie diety: Wklejam 2 główne jadłospisy na których bazuję. Sporadycznie wpada (przy zachowaniu proporcji składników odżywczych), najczęściej - mleko, tuńczyk, wątróbka kurczaka, szynka wieprzowa, ziemniaki, makaron durum... /SFD/2017/2/5/5fec41119fbe45fb998de8b34d022075.jpg Tłuszcze: N J W 1 : 1 : 1 Wielonienasycone: O3 [...]

Nie dawaj gotowego produktu : jajeczna na maśle - nie wiesz ile autor użył tłuszczu i jakiego.Ten po treningowy jest kiepski - tuńczyk w wodzie...zmieniłabym to. Ta kolacja też, wafle i maso orzechowe to mało wartościowy posiłek.

Wszystko jest: wątróbka (uwielbiam) była 3 lutego, pstrąg 1 lutego, ogórki kwaszone i kapucha w zasadzie często, częściej ogórki, czasem mintaj, murina, od czasu do czasu tuńczyk. Mozzarella trochę mi się ucięła przez tłuszcze, ale mam w zapasie jedną....

Posiłek 1]-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan lub: jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram Posiłek 3 - pierś kurczaka 250gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek 5 –serek wiejski 200gram++1 kromka ciemnego pieczywa

[...] 100g ogórka i 20g pomidora jadasz? Warzyw masz mieć dużo nawet 500g, to źródło wielu witamin i minerałów. Wrzucaj tłuste ryby, mięsa, makrela(wędzone) raz na jakiś czas, tuńczyk z puchy to samo(puszkowe są mocno przetworzone). Ryż biały wymień na basmati,, parabolied, jaśminowy. Brakuje jakiegoś oleju kokosowego, masła klarowanego, oliwy z [...]

10 – 02 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/2/10/641be57a5a7f4875a8f8dedd455ffcc1.jpg 100g płatków jaglanych + WHEY C-6 + masło orzechowe 50g ryżu + sałata + pomidory + tuńczyk z puszki /SFD/2017/2/10/041a824ebe1248e4bda75a9bf2ce84b2.jpg 400g ziemniaków + stek z tuńczyka + kapusta kiszona /SFD/2017/2/10/20e8653c28f14fb6a49f06dac4cf1624.jpg 50g ryżu + MICELLAR [...]

Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]

Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

[...] białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk i inne chude ryby. Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling, łosoś Jaja, twaróg WĘGLOWODANY rano i około treningowo: po treningu:daktyle, banan, rodzynki, miód Ryż [...]

12 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/12/5aed2c6fbab84b2dae9e536d1c370c5a.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec Makaron + twaróg + orzechy i migdały Kasza + kurczak + marchewka /SFD/2017/2/12/da18e53f827c4d269b73da4fabfd8f32.jpg Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec [...]

[...] pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. -banan przed bo weglowodany - warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami. -masło [...]

[...] pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. On ma być OD CZASU DO CZASU, to nie jest 3 razy w tygodniu, to już bardzo często 3 razy w [...]

[...] mogę pozwolić sobie na tosty( 6 kromek chleba tostowego, 3 plasterki sera, 4 plasterki szynki z kurczaka) 3 Co powiecie o pizzy z mąki żytniej razowej, do tego składniki tuńczyk/kurczak, mozarella, cebula, kukurydza, jogurt naturalny z przyprawą tzatziki jako sos:) 4 Czy pepsi max bez cukru ( 2 szklanki) może wpaść raz na tydzień do jakiegoś [...]

[...] olej 10g 5. Piąty posiłek Twaróg chudy – 200g lub 2x serek wiejski 150g Orzechy (włoskie,nerkowca,ziemne) 30g lub masło orzechowe 30g lub Ryba (łosoś, dorsz,makrela, tuńczyk) 200g + warzywa lub Wołowina 200g + warzywa + 10g oliwy z oliwek lub odżywka białkowa 40g + masło orzechowe 30g kolory czerwone to było moję cięcie śniadanie było [...]

produkty takie jak: płatki owsiane górskie, makaron, kasza, ryż, ziemniaki, chleb żytni, rodzynki, banan kurczak, tuńczyk, pstrąg,jajka, odżywka białkowa, mleko,twaróg, serek wiejski, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło 82%, ser żółty buraczki, kapusta pekińska, brokuły, marchew, jabłko Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-02-17 14:23:28

[...] 100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 50g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/94837428402669841265.jpg 50g makaronu + por + pomidory + tuńczyk z puszki http://iv.pl/images/70948510734240008326.jpg Ziemniaki + cukinia + papryka + halibut http://iv.pl/images/19409086721948901207.jpg 5 jajek + razowiec [...]

Witam miałem dlugą przerwe od siłki, ale zacząłem znowu ćwiczyć po 2tyg ostrego treningu 5razy w tyg. Wpadła mi w ręce meta 200tab 15mg. Waże 78kilo mam 170cm wzrostu jem tą metke 4tab dziennie jedną rano dwie po poludniu i jedna wieczorem nie mam jakiejs specjalnej diety ale obiady ryze kasze kurczaki jakies gularze sniadanie jajka jakas owsianka [...]

[...] 4 posiłki: kurczak (wymiennie z indykiem , chudą wołowiną, lub watróbką) plus ryż/kasza , warzywa, łyżeczka lnianego ostatni posiłek ser biały (niesmiertelny zawsze na noc)/tuńczyk z łyżką masła orzechowego dieta po prostu poezja plus wiadro supli: jeszcze bcaa, kreatyne, betalanine, witaminy rozumiem ale AKop mu jeszcze wpisał zioła na [...]